えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
