ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
