豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
B 抹茶0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
