さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
