新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
