鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
