新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
