ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
