卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
