たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
