かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
162
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
162
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
