大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
