小松菜のペペロンスープ + 3 品
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 4.7g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 4.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
パプリカの即席サルサエネルギー4 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
4.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
4.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ライム汁1/8個未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
その他
-
トマトピューレ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ペッパーソース0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメキューブ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
