レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
