たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
