レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
