鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
