揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
