たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 醤油8.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
