たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
さつまいもとにんじん ポタージュエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aバター1.5 g
-
Aみそ7.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
