たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
