しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
