まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
164
mg
リン
577
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
164
mg
リン
577
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
