いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
