キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
