塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
