栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
カリフラワー160 g
-
レーズン2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
くるみ2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
コリアンダーパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
