ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
156
mg
リン
650
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
156
mg
リン
650
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
