ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
