電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
