簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.2 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
