あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
