豚ひき肉のレタス包み + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
