煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
