豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
128
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
128
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
