ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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酒5.0 g
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塩0.8 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
