新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
