卵と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
