ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
