塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
