豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
