つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
