レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
142
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
142
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
