基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
