牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
142
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
142
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根4cm (120 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
