なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
