エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
