オクラ納豆 + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
