簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
