フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
